Առողջություն
Առողջության պահպանումը պահանջում է ամենօրյա սովորությունների և ապրելակերպի ընտրության համադրություն: Ահա այն հիմնական բաների ցանկը, որոնք մարդիկ պետք է անեն ամեն օր՝ առողջ մնալու համար.
Կերեք հավասարակշռված դիետա.
Օգտագործեք մի շարք մրգեր, բանջարեղեն, նիհար սպիտակուցներ, ամբողջական ձավարեղեն և առողջ ճարպեր:
Սահմանափակեք վերամշակված մթերքները, քաղցր նախուտեստները և ավելորդ կոֆեինն ու ալկոհոլը:
Խոնավեցրե՛ք.
Խմեք բավարար քանակությամբ ջուր ամբողջ օրվա ընթացքում՝ պատշաճ խոնավանալու համար:
Պարբերաբար մարզվեք.
Զբաղվեք առնվազն 30 րոպե չափավոր և ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվությամբ, ինչպիսիք են քայլելը, վազքը, լողը կամ հեծանիվ վարելը:
Ստացեք բավարար քուն.
Նպատակ դրեք 7-9 ժամ որակյալ քնի ամեն գիշեր, որպեսզի ձեր մարմինը հանգստանա և երիտասարդանա:
Պրակտիկա Սթրեսի կառավարում.
Սթրեսը նվազեցնելու համար օգտագործեք թուլացման մեթոդներ, ինչպիսիք են մեդիտացիան, խորը շնչառությունը կամ յոգան:
Պահպանեք լավ հիգիենա.
Հաճախակի լվացեք ձեռքերը օճառով և ջրով։
Ամեն օր խոզանակ և թելով մաքրեք ձեր ատամները՝ բերանի խոռոչի առողջությունը պահպանելու համար:
Արևապաշտպանություն.
Օգտագործեք արևապաշտպան քսուք՝ ձեր մաշկը վնասակար ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներից պաշտպանելու համար, երբ ժամանակ եք անցկացնում դրսում:
Անհրաժեշտության դեպքում կրեք արևային ակնոցներ և պաշտպանիչ հագուստ:
Սահմանափակել էկրանի ժամանակը.
Քնի որակը բարելավելու համար նվազեցրե՛ք էկրանի ավելորդ ժամանակը, հատկապես քնելուց առաջ:
Շփվել և միանալ.
Ժամանակ անցկացրեք ընկերների և ընտանիքի հետ՝ էմոցիոնալ բարեկեցությունը պահպանելու համար:
Զբաղվեք մտավոր խթանմամբ.
Զբաղվեք այնպիսի գործողություններով, որոնք մարտահրավեր են նետում ձեր միտքը, ինչպիսիք են ընթերցանությունը, գլուխկոտրուկները կամ նոր հմտություններ սովորելը:
Պահպանեք մաքուր միջավայր.
Պահպանեք ձեր բնակելի տարածքը մաքուր և զերծ ալերգեններից՝ նպաստելու շնչառական համակարգի առողջությանը:
Եղեք տեղեկացված.
Եղեք թարմացված առողջության հետ կապված նորությունների և ուղեցույցների մասին, հատկապես հանրային առողջության ճգնաժամերի ժամանակ:
Պարբերական ստուգումներ.
Այցելեք բուժաշխատողներին կանոնավոր ստուգումների, զննումների և պատվաստումների համար՝ ըստ ձեր տարիքի և սեռի:
Խուսափեք ծխելուց և նյութերի չարաշահումից.
Հրաժարվեք ծխելուց և սահմանափակեք ալկոհոլի և թմրանյութերի օգտագործումը:
Պահպանեք կյանքի նկատմամբ դրական տեսակետ և երախտագիտություն դրսևորեք՝ մտավոր և էմոցիոնալ բարեկեցությունը բարձրացնելու համար:
Նպատակներ դնել և հետապնդել.
Սահմանեք անձնական և մասնագիտական նպատակներ՝ նպատակի և կատարման զգացումը պահպանելու համար:
Հիգիենա մարզվելուց հետո.
Մարզվելուց հետո ցնցուղ ընդունեք և հագեք մաքուր հագուստ՝ կանխելու մաշկի խնդիրները և բակտերիաների աճը:
Լսեք ձեր մարմնին.
Ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնի ազդանշաններին և դիմեք բժշկի, եթե նկատում եք որևէ արտասովոր ախտանիշ: